เคธिเคฐ्เคซ 100 เคธाเคฒ เคीเคจा เคฌเคก़ी เคฌाเคค เคจเคนीं, เค เคธเคฒी เคธเคซเคฒเคคा เคนै 100 เคธाเคฒ เคคเค เคเคฒ-เคซिเคฐ เคเคฐ, เคธोเค-เคธเคฎเคเคเคฐ, เคฎुเคธ्เคुเคฐाเคคे เคนुเค เคीเคจा।
เคเค เคธाเคंเคธ เคจे เคธाเคซ เคिเคฏा เคนै เคि “เคฌुเคข़ाเคชा” เคिเคธी เคฌीเคฎाเคฐी เคा เคจाเคฎ เคจเคนीं, เคฌเคฒ्เคि เคเค เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคช्เคฐเค्เคฐिเคฏा เคนै — เคिเคธे เคธเคนी เคเคฆเคคों เคธे เคाเคซी เคนเคฆ เคคเค เคธ्เคฒो เคिเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै।
World Health Organization (WHO) เคे เค
เคจुเคธाเคฐ, เคเคฎ्เคฐ เคฌเคข़เคจे เคी เคฐเคซ्เคคाเคฐ เคนเคฎाเคฐे เคฒाเคเคซเคธ्เคाเคเคฒ, เคเคจเคตाเคฏเคฐเคจเคฎेंเค เคเคฐ เคธोเคเคจे เคे เคคเคฐीเคे เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคเคฐเคคी เคนै, เคธिเคฐ्เคซ เคीเคจ เคชเคฐ เคจเคนीं।
เคคो เคเคฒिเค เคाเคจเคคे เคนैं เคตो เคชाँเค เคตैเค्เคाเคจिเค-เคเคงाเคฐिเคค เคซॉเคฐ्เคฎूเคฒे เคो เคเคชเคी เคเค्เคिเคต เคฒाเคเคซ เคो 100 เคคเค เคฒे เคा เคธเคเคคे เคนैं।
เค़เคฐूเคฐ เคชเคข़े:-๐งฌ เค เคฌ เคเคชเคी เคกाเคเค เคคเคฏ เคเคฐेเคा เคเคชเคा DNA! Personalised Wellness
1️⃣ เคฌुเคข़ाเคชा เคैเคธे เคฌเคข़เคคा เคนै – เคธเคฎเคिเค เค เคธเคฒी เคธाเคंเคธ
เคนเคฐ เคंเคธाเคจ เคे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฒाเคों เคोเคถिเคाเคँ (cells) เคฐोเค़ เคชुเคฐाเคจी เคนोเคคी เคนैं เคเคฐ เคจเค เคฌเคจเคคी เคนैं।
เคฒेเคिเคจ เคैเคธे-เคैเคธे เคเคฎ्เคฐ เคฌเคข़เคคी เคนै, เคฏे เคฐिเคชेเคฏเคฐ เคธिเคธ्เคเคฎ เคงीเคฎा เคชเคก़ เคाเคคा เคนै। เคฏเคนी เค
เคธเคฒी “aging process” เคนै।
Stanford University เคे เคถोเคง เคे เคฎुเคคाเคฌिเค, เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฆो เคฌเคก़े เคฌเคฆเคฒाเคต เคเคคे เคนैं —
-
เคชเคนเคฒा เคฒเคเคญเค 40-45 เคธाเคฒ เคी เคเคฎ्เคฐ เคฎें
-
เคฆूเคธเคฐा 60 เคे เคเคธเคชाเคธ
เคเคจ्เคนीं เคฎोเคก़ों เคชเคฐ เคนเคฎाเคฐी เคเคจเคฐ्เคी, เคฎเคธเคฒ्เคธ เคเคฐ เคนाเคฐ्เคฎोเคจเคฒ เคฌैเคฒेंเคธ เคฌเคฆเคฒเคจे เคฒเคเคคा เคนै।
๐ เคฎเคคเคฒเคฌ, เค เคเคฐ เคเคจ เคเคฎ्เคฐों เคฎें เคเคช เคธเคนी เคเคฆเคฎ เคเค ा เคฒें, เคคो เคเคฎ्เคฐ เคा เค เคธเคฐ เคाเคซी เคเคฎ เคिเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै।
WHO เคा เคเคนเคจा เคนै เคि “เค
เค्เคे เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฎें เคฌिเคคाเค เคธाเคฒ” เคฌเคข़ाเคจा เค
เคธเคฒी เคฒเค्เคท्เคฏ เคนोเคจा เคाเคนिเค, เคจा เคि เคธिเคฐ्เคซ เคुเคฒ เคเคฎ्เคฐ।
เคเคธเคฒिเค, เคซोเคเคธ เคเคฐें เค
เคชเคจे healthspan เคชเคฐ — เคฏाเคจी เคिเคคเคจे เคธाเคฒ เคเคช เคนेเคฒ्เคฆी, เคเค्เคिเคต เคเคฐ เคธ्เคตเคคंเคค्เคฐ เคฐเคน เคธเคें।
2️⃣ เคाเคจा เคนी เคฆเคตा เคนै – Diet เคนी เค เคธเคฒी เคซाเคฐ्เคฎूเคฒा
เคो เคนเคฎ เคฐोเค़ เคाเคคे เคนैं, เคตเคนी เคนเคฎाเคฐे DNA เคी “เคญाเคทा” เคो เคฌเคฆเคฒเคคा เคนै। เคนाँ, เคธเค เคฎें!
เค
เค्เคा เคाเคจा เคนเคฎाเคฐे เคीเคจ เคो เคนेเคฒ्เคฆी เคธिเค्เคจเคฒ เคญेเคเคคा เคนै, เคเคฌเคि เคंเค เคซूเคก เคเคฐ เคถुเคเคฐ เคเคจ्เคนें “เคธाเคเคฒेंเค” เคเคฐ เคฆेเคคा เคนै।
๐ Blue Zone เคกाเคเค เคธे เคธीเคिเค
เคฆुเคจिเคฏा เคे เคตो เคเคฒाเค़े เคเคนाँ เคฒोเค 100 เคธाเคฒ เคคเค เคीเคคे เคนैं — เคैเคธे เคाเคชाเคจ เคा Okinawa เคฏा เคเคเคฒी เคा Sardinia — เคตเคนाँ เคा เคเค เคॉเคฎเคจ เคธीเค्เคฐेเค เคนै:
-
เคช्เคฒांเค-เคฌेเคธ्เคก เคกाเคเค (เคธเคฌ्เค़िเคฏाँ, เคซเคฒ, เคฆाเคฒें, เค เคจाเค)
-
เคเคฎ เคช्เคฐोเคธेเคธ्เคก เคซूเคก
-
เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคाเคจा เคเคฐ เคเคตเคฐ-เคเคिंเค เคจเคนीं เคเคฐเคจा
๐ฅฆ เคैเคฒोเคฐी เคเคฐ เคाเคเคฎिंเค เคฎाเคฏเคจे เคฐเคเคคी เคนै
เคกॉ. Luigi Fontana เคे เคฐिเคธเคฐ्เค เคे เค เคจुเคธाเคฐ, เคฅोเคก़ी เคैเคฒोเคฐी เคเคฎ เคฐเคเคจा เคเคฐ เคฌीเค-เคฌीเค เคฎें เคนเคฒ्เคा เคเคชเคตाเคธ (intermittent fasting) เคถเคฐीเคฐ เคे เค ंเคฆเคฐ เคे เคฐिเคชेเคฏเคฐ เคธिเคธ्เคเคฎ เคो เคเค्เคिเคต เคเคฐเคคा เคนै।
๐ง เคนाเคเคก्เคฐेเคถเคจ เคเคฐ เคฎिเคจเคฐเคฒ्เคธ
เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคชाเคจी เคชीเคจा, เคตिเคाเคฎिเคจ D, B12, เคเคฎेเคा-3 เคैเคธे เคฎाเคเค्เคฐोเคจ्เคฏूเค्เคฐिเคंเค्เคธ เคฒेเคจा เคญी เคเคชเคी เคोเคถिเคाเคं เคो เคเคตाเคจ เคฌเคจाเค เคฐเคเคคा เคนै।
๐ เคोเคे-เคोเคे เคฌเคฆเคฒाเคต:
-
เคฆिเคจ เคฎें เคเคฎ-เคธे-เคเคฎ 5 เคฐंเคों เคी เคธเคฌ्เค़िเคฏाँ/เคซเคฒ เคाเคँ।
-
เคกिเคจเคฐ เคนเคฒ्เคा เคฐเคें, เคฐाเคค 8 เคฌเคे เคे เคฌाเคฆ เคुเค เคจ เคाเคँ।
-
เคถुเคเคฐ เคก्เคฐिंเค्เคธ เคी เคเคเคน เคจींเคฌू เคชाเคจी, เคाเค เคฏा เค्เคฐीเคจ เคी।
-
เคนเคซ़्เคคे เคฎें เคเค เคฆिเคจ เคนเคฒ्เคा เคเคชเคตाเคธ (เคซ्เคฐूเค เคฏा เคฆเคฒिเคฏा)।
๐เคคเคจाเคต เคเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค:- ๐ด เคจींเคฆ เคจเคนीं เคเคคी? เคाเคจिเค เคธ्เคฒीเคช เคเคฎ्เคช्เคฐूเคต เคเคฐเคจे เคे 7 เคเคธाเคจ เคคเคฐीเคे
3️⃣ เคเคฒเคคे-เคซिเคฐเคคे เคฐเคนिเค – เคฏเคนी เค เคธเคฒी เคंเคी-เคเคिंเค
“Body in motion stays in motion” — เคฏे เคจ्เคฏूเคเคจ เคा เคจिเคฏเคฎ เคธिเคฐ्เคซ เคซिเค़िเค्เคธ เคจเคนीं, เคนेเคฒ्เคฅ เคชเคฐ เคญी เคฒाเคू เคนोเคคा เคนै।
๐♂️ เคฐोเค़ाเคจा เคเค्เคिเคต เคฐเคนिเค
WHO เคी เคाเคเคกเคฒाเคเคจ เคเคนเคคी เคนै —
“เคนเคซ़्เคคे เคฎें เคเคฎ เคธे เคเคฎ 150 เคฎिเคจเค เคा เคฎเคง्เคฏเคฎ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคฏा 75 เคฎिเคจเค เคा เคคेเค़ เคตเคฐ्เคเคเคเค เคเคฐूเคฐी เคนै।”
เคฎเคคเคฒเคฌ, เคฐोเค़ 20-30 เคฎिเคจเค เคเคฒเคจा เคนी เคाเคซी เคนै เค เคเคฐ เคเคช เคฐेเคुเคฒเคฐ เคฐเคนें।
๐ง♀️ เคธ्เค्เคฐेंเคฅ + เคธ्เค्เคฐेเค เคฆोเคจों เค़เคฐूเคฐी
เคैเคธे-เคैเคธे เคเคฎ्เคฐ เคฌเคข़เคคी เคนै, เคฎเคธเคฒ्เคธ เคเคฎ เคนोเคคे เคนैं (เคเคธे Sarcopenia เคเคนเคคे เคนैं)।
เคเคธเคฒिเค, เคธिเคฐ्เคซ เคตॉเค เคจเคนीं เคฌเคฒ्เคि เคนเคฒ्เคा เคตेเค เค्เคฐेเคจिंเค เคฏा เคฏोเค เคเคธเคจ เคญी เคเคฐें — เคैเคธे เคคाเคก़ाเคธเคจ, เคค्เคฐिเคोเคฃाเคธเคจ, เคญुเคंเคाเคธเคจ।
๐ณ เคฌाเคนเคฐ เคी เคนเคตा เคฎें เคต्เคฏाเคฏाเคฎ
เคนเคฐ เคฐोเค़ 10 เคฎिเคจเค เคงूเคช เคฎें เคเคนเคฒเคจा เคตिเคाเคฎिเคจ D เคे เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เคฎूเคก เคญी เคฌेเคนเคคเคฐ เคเคฐเคคा เคนै।
๐ เคोเคे-เคोเคे เค्เคฐिเค्เคธ:
-
เคฒिเคซ्เค เคी เคเคเคน เคธीเคข़िเคฏाँ เคฒें।
-
เคीเคตी เคฆेเคเคคे เคนुเค เคนเคฒ्เคे เคธ्เค्เคฐेเค เคเคฐें।
-
เคนเคซ़्เคคे เคฎें เคเค เคฌाเคฐ เคกांเคธ เคเคฐें — เคธंเคीเคค เคฆिเคฎाเค เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคฆोเคจों เคो เคเค्เคिเคต เคฐเคเคคा เคนै।
4️⃣ เคฎाเคจเคธिเค เคเคฐ เคธाเคฎाเคिเค เคธेเคนเคค – เคฆिเคฎाเค เคญी เคाเคนिเค เคซिเค
เค เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคฎोเคเคฐ เคนै, เคคो เคฆिเคฎाเค เคเคธเคा เคंเคเคจ เคนै। เคเคฐ เคंเคเคจ เคो เคญी เคฎेंเคेเคจेंเคธ เคाเคนिเค।
๐ง เคฌ्เคฐेเคจ เคो เคैเคฒेंเค เคฆीเคिเค
เคจเค เคीเค़ें เคธीเคिเค — เคจเค เคญाเคทा, เคจเคฏा เคธ्เคिเคฒ เคฏा เคोเค เคถौเค़।
Harvard Medical School เคे เค
เคง्เคฏเคฏเคจ เคฌเคคाเคคे เคนैं เคि เคो เคฒोเค เคฒเคाเคคाเคฐ เคธीเคเคคे เคฐเคนเคคे เคนैं, เคเคจเคी เคฏाเคฆเคฆाเคถ्เคค เคเคฐ เคฆिเคฎाเค़ เคी เค्เคทเคฎเคคा เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคฌเคจी เคฐเคนเคคी เคนै।
❤️ เคธाเคฎाเคिเค เคुเคก़ाเคต
WHO เคी เคฐिเคชोเคฐ्เค เคे เค
เคจुเคธाเคฐ, เค
เคेเคฒाเคชเคจ เคเคคเคจा เคนी เคนाเคจिเคाเคฐเค เคนै เคिเคคเคจा เคฐोเค़ 15 เคธिเคเคฐेเค เคชीเคจा।
เคฆोเคธ्เคคों, เคชเคฐिเคตाเคฐ เคฏा เคिเคธी เคธเคฎुเคฆाเคฏ เคธे เคुเคก़े เคฐเคนिเค — เคฏे เคจ เคธिเคฐ्เคซ เคฎाเคจเคธिเค เคนेเคฒ्เคฅ เคฌเคฒ्เคि เคเคฎ्เคฏूเคจ เคธिเคธ्เคเคฎ เคो เคญी เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคคा เคนै।
☯️ เคฎेเคกिเคेเคถเคจ เคเคฐ เคฏोเค
เคง्เคฏाเคจ เคเคฐ เคเคนเคฐी เคธाँเคธें เคฒेเคจे เคธे เคคเคจाเคต เคนाเคฐ्เคฎोเคจ (cortisol) เคเคฎ เคนोเคคा เคนै, เคจींเคฆ เคธुเคงเคฐเคคी เคนै เคเคฐ เคฌ्เคฒเคก เคช्เคฐेเคถเคฐ เคจॉเคฐ्เคฎเคฒ เคฐเคนเคคा เคนै।
๐ เคोเคे-เคोเคे เคฌเคฆเคฒाเคต:
-
เคฆिเคจ เคी เคถुเคฐुเคเคค 5 เคฎिเคจเค “เคธाเคเคฒेंเคธ เคाเคเคฎ” เคธे เคเคฐें।
-
เคนเคฐ เคฐाเคค 3 เคीเค़ों เคे เคฒिเค เคเคญाเคฐ เคเคคाเคँ (Gratitude practice)।
-
เคนเคซ़्เคคे เคฎें 1-2 เคฌाเคฐ เคिเคธी เคชुเคฐाเคจे เคฆोเคธ्เคค เคธे เคฌाเคค เคเคฐें।
5️⃣ เคเคธ-เคชाเคธ เคा เคฎाเคนौเคฒ เคญी เคฐเคเคคा เคนै เค เคธเคฐ
เคนเคฎाเคฐा เคถเคฐीเคฐ เคเคฐ เคฎเคจ เคธिเคฐ्เคซ เค ंเคฆเคฐ เคธे เคจเคนीं, เคฌाเคนเคฐ เคे เคฎाเคนौเคฒ เคธे เคญी เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคนोเคคा เคนै।
๐ค️ เคช्เคฐเคृเคคि เคे เคเคฐीเคฌ เคฐเคนिเค
เคนเคฐी เคเคเคนें, เคुเคฒी เคนเคตा, เคธूเคฐเค เคी เคฐोเคถเคจी — เคฏे เคธเคฌ เคนเคฎाเคฐे เคนाเคฐ्เคฎोเคจเคฒ เคฌैเคฒेंเคธ เคो เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคคे เคนैं।
เคถोเคง เคฌเคคाเคคे เคนैं เคि เคिเคจ เคฒोเคों เคे เคเคธเคชाเคธ เค्เคฐीเคจ เคธ्เคชेเคธ เคนोเคคा เคนै, เคเคจเคฎें เคคเคจाเคต เคเคฐ เคนाเคฐ्เค เคกिเค़ीเค़ เคा เคเคคเคฐा เคเคฎ เคนोเคคा เคนै।
๐ญ เคฌुเคฐी เคเคฆเคคों เคธे เคฆूเคฐी
เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ, เคถเคฐाเคฌ, เคจींเคฆ เคी เคเคฎी เคเคฐ เคช्เคฐोเคธेเคธ्เคก เคซूเคก — เคฏे เคाเคฐ เคीเค़ें เคिเคธी เคญी เค เค्เคे เคीเคจ เคो เคเคฎเคोเคฐ เคเคฐ เคธเคเคคी เคนैं।
๐ฉบ เคฐेเคुเคฒเคฐ เคेเคเค เคช
40 เคे เคฌाเคฆ เคนเคฐ 6 เคฎเคนीเคจे เคฎें เคเค เคฌाเคฐ เคนेเคฒ्เคฅ เคेเคเค เคช — เคฌ्เคฒเคก เคถुเคเคฐ, BP, เคฒिเคชिเคก เคช्เคฐोเคซाเคเคฒ — เคเคฐเคตाเคจा เคเคคเคจा เคนी เคเคฐूเคฐी เคนै เคिเคคเคจा เคฎोเคฌाเคเคฒ เค เคชเคกेเค เคเคฐเคจा!
๐ เคोเคे-เคोเคे เคฌเคฆเคฒाเคต:
-
เคฐाเคค เคฎें 7-8 เคंเคे เคी เคจींเคฆ เคฒें।
-
เคเคฐ-เคเคซिเคธ เคฎें เคนเคฐे เคชौเคงे เคฐเคें।
-
เคธ्เค्เคฐीเคจ เคाเคเคฎ เคเคाเคँ — เคจींเคฆ เคเคฐ เคंเคों เคฆोเคจों เคो เคฐाเคนเคค เคฎिเคฒेเคी।
๐ฌ เคจिเคท्เคเคฐ्เคท: เคฒंเคฌा เคจเคนीं, เค เค्เคा เคीเคตเคจ เคिเคँ
100 เคธाเคฒ เคคเค เคเค्เคिเคต เคฐเคนเคจा เคिเคธी เคเคฎเคค्เคाเคฐ เคा เคจเคคीเคा เคจเคนीं, เคฌเคฒ्เคि เคนเคฐ เคฆिเคจ เคिเค เคเค เคोเคे-เคोเคे เคซैเคธเคฒों เคा เคोเคก़ เคนै।
๐ฟ เค
เคเคฐ เคเคช เคธเคนी เคाเคँ,
๐♀️ เคฐोเค़ เคฅोเคก़ा เคเคฒें,
๐ง♂️ เคคเคจाเคต เคो เคंเค्เคฐोเคฒ เคเคฐें,
๐ฌ เคฒोเคों เคธे เคुเคก़े เคฐเคนें —
เคคो เคธाเคंเคธ เคฎाเคจเคคा เคนै เคि เคเคช เค
เคชเคจी “healthspan” เคो 10-15 เคธाเคฒ เคคเค เคฌเคข़ा เคธเคเคคे เคนैं।
เคฏाเคฆ เคฐเคिเค:
“เคเคชเคी เคเคฎ्เคฐ เคैเคฒेंเคกเคฐ เคคเคฏ เคจเคนीं เคเคฐเคคा, เคเคชเคी เคเคฆเคคें เคคเคฏ เคเคฐเคคी เคนैं।”
๐ เค
เคเคฐ เคเคชเคो เคฏे เคाเคจเคाเคฐी เคเคชเคฏोเคी เคฒเคी เคนो, เคคो เคเคธे เค
เคชเคจे เคชเคฐिเคตाเคฐ เคฏा เคฆोเคธ्เคคों เคธे เค़เคฐूเคฐ เคถेเคฏเคฐ เคเคฐें।
เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนिเค, เคธเค्เคฐिเคฏ เคฐเคนिเค เคเคฐ เคुเคก़े เคฐเคนिเค HealthyRaho.in เคे เคธाเคฅ। ๐ฟ
เคिเคช्เคชเคฃिเคฏाँ
เคเค เคिเคช्เคชเคฃी เคญेเคें